Ressources

Cette page a pour objectif de vous aider à vous réguler et à mieux gérer vos émotions difficiles.Vous trouverez des outils à mettre facilement en pratique au quotidien. A vous d’expérimenter, de ressentir et d’observer ce qui peut répondre à vos besoins.

La cohérence cardiaque : La respiration, c’est la base !

La cohérence cardiaque est un état psychophysiologique obtenu habituellement par la pratique régulière d’une respiration rythmée lente (environ 6 respirations/mn) qui équilibre les actions des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome sur le cœur, ce qui peut amener des conséquences positives en termes de santé physique ou mentale :

se sentir plus dans le présent, avoir un état émotionnel plus stable et posé et mieux réguler nos états émotionnels difficiles.

Dis plus simplement, l’exercice de « cohérence cardiaque » met en phase le rythme du cœur et celui de la respiration.

Concrètement :

Commencez par respirer lentement par le ventre, sans forcer, avec une transition souple entre l'inspiration et l'expiration, à un rythme de 6 cycles respiratoire par minute :

5 secondes inspiration - 5 secondes expiration ; ou 4 secondes inspiration - 6 secondes expiration, pendant 3 à 5 minutes

Des études scientifiques valident les bienfaits de cette pratique pour la santé, à condition de l’appliquer régulièrement, 3 fois par jour, pendant minimum un mois !

Une application toute simple, facile d’utilisation et GRATUITE, vous guide dans cette pratique : RESPIRELAX (image de l’application)

Ressources bibliographiques :

Dr Charly Cungi (2020), Le petit livre de la Cohérence Cardiaque, First Éditions.

S’ancrer : quelques exercices

S’ancrer, c’est ressentir que notre corps et notre esprit, sont vraiment dans le présent, dans l’ici et maintenant.

Le Dr Igor Thiriez a réalisé une fiche technique qui synthèse différents outils :

Assis sur une chaise :

Appuyez les pieds bien à plat par terre ; sentez votre assisse, observez les sensations dans vos jambes et votre dos pendant que le mouvement vous presse contre le dossier.
Utilisez une balle antistress avec la main gauche qui concentre et laisse aller la tension, puis un objet apaisant avec la main droite qui accueille le positif.

Debout :

Ressentez le sol à travers vos pieds, comme s’ils avaient des racines ; imaginez une ficelle qui tire le sommet du crâne vers le haut ; prenez conscience de l’empilement du corps : pieds… genoux… hanches… vertèbre… cou et tête…
Si vous vous sentez engourdi, appuyez-vous d’un pied sur l’autre en contractant les mollets, ou marchez.

Exercice d’orientation vers les perceptions du présent : le 5-4-3-2-1

Nommez :

5 choses que vous voyez (pc, poster, pot de crayons…)
5 choses que vous entendez (voiture, clim, ma voix…)
5 choses que vous sentez dans votre corps (respiration, contact des bras avec les accoudoirs, une douleur, pieds dans les chaussures…)

Puis nommez (ça peut être les mêmes) :